Consejos para conseguir un sueño reparador

En el mundo actual, existen cada vez más personas que no disfrutan de un verdadero sueño reparador. Hay mucha gente que sufre de trastorno del sueño. El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente, cuando aparece no se obtiene un descanso reparador.

Las consecuencia del insomnio dependen de si sólo dura unos días seguidos (ocasional) o se prolonga por varias semanas (insomnio crónico), que requiere de la ayuda de un profesional.

¿Cómo reconocer un insomnio ocasional?

Los síntomas más comunes son:

1. Dificultad para conseguir dormirse.
2. Despertarte con frecuencia a mitad de la noche e imposibilidad para volver a conciliar el sueño.
3. Despertar matinal más temprano de lo habitual.

Algunas de las causas suelen ser: el estilo de vida, ciertos hábitos no saludables, el estrés, dolencias físicas o psíquicas; o también otros problemas más puntuales como cambios de la rutina diaria, ansiedad, exceso de calor o ruido en la habitación.

Consejos clave para conseguir un sueño reparador:

1. Cuando se noten los primeros síntomas de sueño es el momento de acostarse.
2. El ambiente del dormitorio no debe ser ni muy cálido, ni muy frío, debe estar bien ventilado y aislado de los ruidos.
3. La cena debe ser ligera, porque durante el sueño la actividad digestiva disminuye.
4. Evitar la cafeína y el alcohol, pues estimulan el sistema nervioso.
5. Es recomendable realizar ejercicio físico durante el día y evitar los deportes fuertes y violentos a última hora.
6. Evita el estrés y situaciones que te pongan tenso.